jiankangjiayouz (北京) 午休(图)

发表于 2008-01-24

睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。     给健康充充电!     如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 饮食与睡眠(图)

发表于 2008-01-24

怎样安排晚餐才不致妨碍睡眠?     晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说：“胃不和则卧不安”。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢?     (1)不宜过饱：《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤”。《抱朴子·极言》中也说：“... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡前小便(图)

发表于 2008-01-24

睡前为什么要先解小便?     夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现的夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小 便的次数也就越多，尽管每次小便的量较少，但过不了一会儿就又想解小便。如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠的要领(图)

发表于 2008-01-24

在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中渡过的，这个时间大大超过了我们用在其他任何活动上的时间。正是这1/3的时间为其余2/3的活动提供了可靠 的保证，所以，有人说“精神来自睡眠”。只有睡眠充足，合理休息，才有充沛的精力投入生活、学习和工作。正是因为睡眠如此重要，才要去了解并掌握睡眠的要 领。我们认为，... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠的质量标准

发表于 2008-01-24

在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：     (1)入睡快，在10分钟左右入睡。     (2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。     (3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。     (4)起床快，早晨起床后... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 失眠治疗

发表于 2008-01-24

首先，要进行睡眠学习。睡眠是可以学习的。基本的睡眠认识、良好的睡眠习惯、改善睡眠质量的方法，都可以通过学习得来。     治疗失眠症时应掌握哪些原则?     治疗失眠症时，应掌握下述一些原则：     1.找出引起失眠症状的原因，针对病因... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 儿童的睡眠需要(图)

发表于 2008-01-24

儿童为什么睡比吃重要?     每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。     小孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 四季睡眠(图)

发表于 2008-01-24

怎样掌握不同季节的睡眠时间?     根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。     阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠的生理过程(图)

发表于 2008-01-24

现代研究发现，睡眠有两种状态，睡眠过程是由这两种性质不同的状态交替出现而组成。正常人在晚上8小时睡眠中，两种睡眠需循环交替3～4次，这两种睡眠分别叫正相睡眠与异相睡眠。     正相睡眠：又称为慢性睡眠或慢波睡眠。这一阶段人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠障碍(图)

发表于 2008-01-24

睡眠障碍包括以下几种：①失眠：入睡困难，过度清醒、早醒；②睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；③嗜睡：多为药物所致，终日昏昏欲睡；④梦游：夜间睡眠中起床活动。     睡眠障碍多受疾病(如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想)的干扰引起。正常人也可因生活习惯、环境的改变，心... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠是一种“生物钟”现象(图)

发表于 2008-01-24

为什么说睡眠是一种“生物钟”现象?     自然界许多现象都是有周期性的，比如一年的春夏秋冬季节变化，月亮的盈亏圆缺，早晚潮汐的涨落，白天黑夜的循环往复，人们白天觉醒夜晚睡觉……等 等都是自然界的循环现象。各种生物的变化，如春华秋实，公鸡定时鸣叫等，都象一架定时的钟一样周而复始，... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠时间与性格(图)

发表于 2008-01-24

人的睡眠时间与性格有什么关系?     生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。     有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 现代生活方式与睡眠(图)

发表于 2008-01-24

随着我国城乡人民生活水平的不断提高，各种家用电器、高档生活用品已进入了千家万户。人们也开始步入舞厅、卡拉OK厅、咖啡厅、茶座。这不仅改善了人们的 物质条件，也大大丰富了人们的精神生活。但是，如果不相应地掌握一些基本卫生知识，恪守一定的“度”，一味过度地尽情享受这些现代化生活，势必对睡眠、对 健康带来... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠六忌(图)

发表于 2008-01-24

一是睡姿勿仰俯。俯卧影响呼吸、心跳，且易做噩梦；仰卧则四肢肌肉不能完全放松，易导致疲劳。较好的睡姿是向右侧身屈膝而卧。向右侧卧不会压迫心脏，入睡前为消除疲劳也可左右交换卧位，但当睡意渐浓时，最好还是保持右侧为宜。     二是睡前勿多虑。睡前思虑过多则心绪不宁。忧愁焦虑难入睡，... ...全文

jiankangjiayouz (北京) 睡眠--美容的瑰宝(图)

发表于 2008-01-24

研究人员揭示“睡美人”的秘密     大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，这也许就是王子爱上睡美人的主要原因，因为睡美人在沉睡中是那么安详、柔和，像是纯洁的婴儿受到保姆体贴的抚慰，被王子一吻醒来就显得更加容光焕发，清新美丽。     研究人员也许不知... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 用睡眠来美容(图)

发表于 2008-01-24

睡觉是人体“修补”自己的重要过程。     大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，这也许就是王子爱上睡美人的主要原因，因为睡美人在沉睡中是那么安详、柔和，像是纯洁的婴儿受到保姆体贴的抚慰，被王子一吻醒来就显得更加容光焕发，清新美丽。     研究人员也... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠对身心健康有哪些积极作用?(图)

发表于 2008-01-24

无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可少的。睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢?主要的有以下几点。     (1)消除疲劳：在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢 复。这是因为人体... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 早睡早起延年益寿(图)

发表于 2008-01-24

为什么早睡早起能延年益寿?     人可能会患上各种各样的疾病，但起因通常是由于人体的新陈代谢受到破坏而出现动脉粥样硬化造成的。也就是说，这时我们的机体生理系统的运转开始出现不正常。这种情况的发展，可能使人患上各种各样的疾病。     哪些因素影响人的寿命和身... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 睡眠分为哪几种类型?(图)

发表于 2008-01-24

不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间，大致可以将睡眠分为以下几种类型：     (1)早睡早起型：夜里10点上床，早上5点左右起床的类型。这种类型的人比较符合我国传统，一直被视为一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使... ...全文

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jiankangjiayouz (北京) 年龄与睡眠时间有什么关系(图)

发表于 2008-01-24

从儿童期到老年期，REM睡眠与NREM睡眠的δ睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠；提前2～4周出生的新生儿，其睡眠时间的60%～65%为REM 睡眠；足月新生儿的REM睡眠时间只占整个睡眠时间的50%；2岁时的REM睡眠时间降到总睡眠时间的30%～35%；10岁的只有25%；青春期以后约为20%，以后大致... ...全文

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