老子的“大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌”，是洪昭光从医４０年的感悟，也是他为人、为医、养生的至理箴言。他把健康生活的基石概括成１６个字：“合理膳食，适量
运动，戒烟限酒，心理平衡。”并用每天的生活身体力行着这四句话。
“我是一个普通人，一个普通的医生。吃的基本上都是粗茶淡饭，没有山珍海味。我不喜欢什么燕窝、鱼翅、鲍鱼那些东西。”洪昭光每天早晨起来，一般要喝两袋牛奶，一个鸡蛋吃半个黄，再吃些蔬菜。中午他常喝“洪氏五色汤”，里面有西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、鸡蛋、豆腐。他极少吃烹炸的
食物，最爱吃凉拌蔬菜沙拉……他认为最重要的是吃得要有规律，一不要偏食，二不要贪食。
洪
教授喜欢的运动方式是走路。他总结了“三个半小时，三个半分钟。”三个半小时就是早晨起来走路散步半个小时，也可以做操、跑步、爬山；晚上七八点钟再出去走半个小时；中午午睡半个小时。尤其中老年人中午一定要午睡，因为人的血压早晨醒来时处于高峰，如果中午一点不休息，午饭吃得也很简单的话，血压就会一直处在高的状态。中午午睡可以让血压有个低谷，对心脏能够起到保护作用。三个半分钟是：清晨醒来起床前先躺半分钟，坐起来坐半分钟，然后两腿下垂床沿再等半分钟。
第三戒烟限酒。第四也是最关键四个字，就是心理平衡。他觉得实际上一个人健康与否，最主要的影响因素是心理。谁掌握了心理平衡，谁就等于掌握了健康金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。专家研究发现，一个人只要心态好，哪怕其他东西注意得少一点都没事，如果心态不好，哪怕吃饭用天平、喝水用量杯、烟一口不抽也不行。
近年来洪教授又把这１６个字的理念浓缩成一个核心词语——“和谐”。他说：“合理膳食是和谐，适量运动还是和谐。整个社会、宇宙最核心的理念就是和谐。说来说去，古今中外所有的健康理念，最核心就是‘和谐’两个字。如果用一个字来概括就是‘中’，就是不偏不倚，不走极端，一分为二，平衡。”
人生要赶好“三驾马车”
洪教授说，人生要赶好“三驾马车”——事业、家庭、健康。要有正确的观念，事业不能干扰家庭，有了家庭，也不能放弃事业和梦想，但是健康是一切的基础。没了健康一切就变成无源之水，无本之木。如果一个人能够很好地认识
自己，这样事业成功、心情快乐轻松，身体健康百岁。相反，一人得病，全家不宁；一人猝死，家庭破碎。所以健康是节约，健康是和谐，健康是快乐。
洪昭光是一个普通人，在生活中，所有困扰人们的烦恼他都有。早年，他因为父亲是从新加坡回国的银行家，被视为出身不好，一直郁郁不得志，入团、入党都比别人晚，研制的降压药由于学术界的争议被压制了２０年。他还经历过中年丧偶的剧痛，接受过大病的考验，然而他却因此磨练出抗压的本领和宽阔的胸襟。人改变不了世界，但可以完善自己。他自言常饮自己配的“养心八珍汤”——慈爱心、正气、孝顺、奉献、好心肠、宽容、老实、不求回报，所以能心平气和，正确对待挫折。
现在的洪昭光可以说是名人了，但是他依然保持着原来那份淡泊和平静。他平时的爱好就是散步、养宠物、养花、种柠檬、养鱼、养青蛙、养螃蟹……大自然里的东西他都喜欢。他现在最大的愿望就是在郊区找个安静秀美的地方，住在那里，感受着鸟在林中，人在树下，日出而作，日落而息的田园生活。
