• 选择颜色:
| 设为首页

有助睡眠福寿操

上一篇 / 下一篇  2008-04-26 15:46:41 / 天气: 晴朗 / 心情: 高兴 / 精华(1)

查看( 3 ) / 评论( 0 ) / 评分( 0 / 0 )
有助睡眠福寿操
失眠、睡眠质量差是很多老年人的苦恼。吃安眠药毕竟不是长久之计，不如试试风行日本的老人福寿操。如果你能在睡眠前做好以下6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。
第一节：活动脖颈。头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做一次。
第二节：剌激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
第三节：扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
第四节：压手掌。双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节：舒展背椎。双手抓紧椅子同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节：弯曲脚趾、剌激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

导入论坛 收藏 分享给好友 推荐到圈子 管理 举报

TAG:

 

评分：0

我来说两句

显示全部

:loveliness: :handshake :victory: :funk: :time: :kiss: :call: :hug: :lol :'( :Q :L ;P :$ :P :o :@ :D :( :)

关于作者

google提供的广告

健康产业人社区 | 交流论坛 | 快捷面板 | 站点地图 | 友情链接 | 空间列表 | 站点存档 | 联系我们