女性压力过大健康亮起红灯

　　对于现代职业女性来说，来自生活和工作中的压力常常使得她们精神紧张，身体倦怠，身心处于亚健康状态，既影响了生活质量，又可能使自己的健康亮起红灯。本周《健康E院》我们专门邀请了北京妇产医院、北京市体检质量控制和改进中心专家委员会委员丁辉教授，与大家谈谈职业女性如何缓解压力，告别亚健康。

　　亚健康处于健康和疾病的中间态

　　压力和亚健康是关系到女性健康核心的内容

　　主持人：首先请丁辉教授谈一谈什么是亚健康？

　　丁辉：亚健康是近10年国际和国内比较流行的一个名词，其实亚健康跟我们每一个人都有关系。健康医学把人分成几个阶段，首先是理想健康阶段，理想健康慢慢滑落到一般健康，一般健康滑落到亚健康，亚健康从轻、中、重的状态到疾病的状况，疾病的早期、中期、晚期状态最后走到终极状态。亚健康处于健康和疾病的中间态，这是一个动态的过程。

　　亚健康主要是，生物学指标和心理指标是亚临床的标准，没达到疾病的标准，处在临界指标。比如血压，有的人表现为临界血压，80/120这个区域内算正常，而有的人血压为125、130、145,有时候平稳，有时候升高。有的女性盆腔疼痛，可能是心理灰色状态。有的人头痛，这也是一个临界状态，没有其他症状，也没有其他生化指标的变化。有的人仅仅是便秘，女性和男性都会有。这些都不能算作大的毛病，不能算疾病，但又不能说完全健康，它是健康和疾病的中间状态。

　　主持人：接下来请您再谈谈女性的紧张、压力与亚健康之间是什么关系？

　　丁辉：人体大脑下面是丘脑，有垂体，再往下是我们的各个靶器官，大脑是总司令部，命令下达到师团级，再下达到连排级这样一个机制。这是一个循环的内分泌系统，当我们的压力特别大的时候，有可能刺激你的大脑系统，同时大脑有一个传输命令传到我们各级系统，产生一些反应，这个反应叫压力的反应。这是一个很复杂的机制，长期的慢性压力和大的急性压力刺激是致病的，大脑有一种化学反应产生，这个反应使你从健康态到达压力的反应态，这就是亚健康态。

　　什么叫急性压力？比如突然丧偶和离婚。丧偶可以说压力分数相当高，爸爸突然过世，老百姓通常比喻为大树倒了，这时妈妈会有反应，严重的会发生脑中风、心力衰竭和肝肾功能下降，甚至会导致死亡。这时候如果及时给她认识世界的一把钥匙，使她明白人生活在世界上，老了以后有可能走向死亡，有可能出现意外事件，要接受，节哀顺变，这样压力会慢慢结束。也许会用半年到一年，甚至有的人需要两年到三年的时间，这个压力反应会使有的人走向疾病态，有的人停留在亚健康态，然后慢慢恢复到一般状态。

　　塞车、不停地打电话、夫妻间不停地争吵，这些都属于慢性压力，这对年轻人而言不见得会致病，但时间长了有一个累加效应。如果你在上下班时受到外界环境的因素、噪声的因素、堵车等的影响，如果太烦躁的话，会非常痛苦。没准儿你是个非常有才华的人，但是你跟上级、下级、左邻右舍的关系处理不好，也会引发慢性压力。这种压力反应是要致病的，从一般健康滑落到亚健康，从亚健康滑落到疾病。35岁以前不明显，35岁以后会逐渐反应得比较明显。有的肝大、脾大、心脏血管堵塞，有的出现妇科肿瘤，有的甚至更年期提早到了。我认识几位中青年女企业家，40岁月经就没了，为什么没了，压力太大，特别是不良的事情发生。有些人爱生气，特别是压力的气，你生气了，但能发泄出去还不算，是非常压抑的气，你也发泄不出来，这时候气过大，月经会一时失控。这时候一定要到医院来，这不是疾病，要到医院来进行咨询，进行一定的调节。

　　所以，我们说压力和亚健康是关系到女性健康核心的内容，我们在门诊发现有症状的而不是疾病的病人大大增加，近几年国际国内把它当作一个公共卫生的热点研究课题。保护职业女性在职场活动中的安全和健康成为衡量我们社会文明进步的重要标志。

　　压力是把双刃剑

　　告别亚健康主要是问自己问题

　　网友：职业女性压力大，家庭主妇压力就不大了吗？

　　丁辉：一个女性是双重角色，既有职业的因素，又有家庭的因素。因为在国际上认为家庭主妇也算一种职业，家庭主妇担负照顾一家老小的任务。在我国，大多数女性在做好家庭主妇的同时，在职场也有她自己的工作。

　　网友：怎么告别亚健康？除非辞去工作当老板。

　　丁辉：告别亚健康主要是问自己问题，自己怎么造成亚健康，自己本来是怎么样一个生活状态、什么样的生活方式，自己选择什么样的生活目标，这都是造成亚健康的根源。老板并不见得是一个亚健康的抵御者，而是亚健康的受害者。因为我们知道当了一个中层以上的老板，他的死亡率就加大了。最近在职场当中，英年早逝的CEO的例子已经很多了。

　　网友：怎么能没压力呢？现在生活节奏这么快。

　　丁辉：压力是把双刃剑，它有可能让你振奋精神迎接挑战，同时又会让你沮丧、无所适从。人无压力轻飘飘，这是众所周知。不要让不良的压力事件萦绕你周围太多，不良的心理情绪引发太多，这样你对人生的目标有可能沮丧，有可能没有兴趣。所以，我们说正面的压力让我们警醒。我们自己要有一个正确的态度。

　　网友：亚健康的征兆是什么？

　　丁辉：最突出的征兆是你的睡眠质量改变了，在两三周之内改变，睡不着觉，入睡非常慢，这是非常明显的亚健康转变。还有头痛和便秘的症状，这是一个比较突出的表现，比较长时间困扰你，比如两周、三周，这两项指标是非常明确的指标。另外，如果你感觉乏力，经过休息无法缓解，这种乏力有的人是因为病毒造成的，疲劳综合征有很多种表现，有一种是病毒造成的，可以进行抗病毒治疗。大多数是由于超负荷的工作和超负担的思维造成的，这个要马上进行调节。

　　网友：工作压力大会影响月经量吗？

　　丁辉：会。工作压力大会使女性月经紊乱，男性会导致阳痿、早泄。所以，阳痿、早泄的人不要过早用药，要先测一测是否自己压力过大。如果你感觉有压力，已经有身体方面的症状，希望到我的门诊来，在北京妇产医院四层，周四8：00-12：00,职业紧张门诊，男女都可接待。

　　网友：长时间心情抑郁是否会诱发癌症？

　　丁辉：抑郁状态会使免疫系统工作效率下降，特别是有一种叫NK细胞（自然杀手细胞）减少。所以，癌症细胞的变异就容易增加，容易促发癌症。一般癌症有遗传因素、生活方式因素，还有一个很重要的就是情绪因素。精神状态不好会促进免疫机制下降，继而使内分泌紊乱。

　　医学的最高理念是预防保健医生的最高使命是重建健康休息是缓解亚健康和缓解压力的好方法

　　网友：有完全健康的人吗？除非她不问世事，衣食无忧，即使这样还容易得抑郁症呢。

　　丁辉：世界卫生组织在谈到健康的时候说，没有完全健康的人。为什么还要定健康的标准呢？这个标准是理想的标准，像我们心目中完美的女人，而绝对完美的女人是没有的。完美的标准并不是我们要去达到的，是尽量去做。

　　网友：我是一名40岁的中年女性，平时也没干什么很累的事，但总感到身体很疲乏。

　　丁辉：这个就得问一下自己，虽然没有什么事，但是你是不是生活的目标和生活的情趣有所下降呢？孩子多大了？爱人在哪儿工作？生活的乐趣现在怎么样？有的时候生活乐趣下降了，干的活也不多，天天都没精神，这种人也有不少。有时候无所事事抑郁状态也会出现，这种人也是屡见不鲜的。

　　网友：现代人太无奈了，工作这么累，下班回家再做饭洗碗，洗洗澡就累得动不了了。夫妻生活都不愿意过，很影响感情。

　　丁辉：这是一个普遍现象，是女性的双重角色的真实写照，主要发生在25岁到55岁之间的女性群体。解决这个问题主要靠男性，女性这么劳累，男性在哪儿？刷碗的事孩子能不能干？老公也得分摊一些家务。

　　网友：我总是说中国的女性最累，女性要想在职场做得出色，付出的努力非常大，同时还要照顾家庭、家人的感受，真是感觉很累，感到每天的时间不够用。而属于自己的时间仅仅剩下睡觉了。

　　丁辉：这位网友反映的是大多数中国女性的状态，是典型东方女性的特质。我想说已经21世纪了，男性赶紧去呵护一下你的太太吧，你哪怕有一句温存的话对女性也就可以了。在几个重要的日子里，你能不能给老婆买一些礼物，这些礼物是你亲自到市场上购置的，这样女性照顾孩子、老人，职场上要奋斗也会心安理得。其实女性要得很少，要看男性的职责发挥得怎样。

　　网友：有同感！今天来的都是知音，一年多放几个妇女节，改成长假，女性压力就小得多了。

　　丁辉：政府已经关注到大众的休闲健康。不是已经有文件鼓励职工休假了吗，休息对于缓解亚健康和缓解压力是非常好的做法。我建议您要实地做一件事，今天晚上就做，就是10：30的时候一定要躺下来，要睡子午时觉，这样就把疲劳缓解了。这是什么意思？晚上11点以前一定要睡觉，我们建议要保证8小时的睡眠。

　　网友：吃什么能够缓解疲劳？

　　丁辉：首先要知道疲劳是怎么产生的，疲劳以后整个人体释放的是酸性物质，人体本身是碱性态的状态，人体的体液pH值是7.3,是弱碱性的状态。像跑完步产生的乳酸，还会产生很多尿酸，我们身体是一个酸上加酸的体质，我们要多吃碱性物质。碱性物质主要是一些蔬菜、水果。pH值大于7的东西主要有：豆腐、豆浆、豆制品，以及蘑菇、黄瓜、土豆、西红柿、豆芽菜、菜花、胡萝卜、茄子、香蕉、洋白菜、白菜、扁豆、南瓜、芝麻、苹果、海带、紫菜、黑豆、桃、梨、无花果等。中性食品也可以食用一些，像五谷杂粮、牛奶、绿茶、花茶、酸奶等。酸性食品主要是肉类，鸡鸭鱼肉、牛肉、螃蟹、鸡蛋、章鱼、肚、肉肠、奶酪、啤酒、咖啡、葡萄酒等。

　　35岁至45岁，是生育后期。一方面注重避孕的手段，在这个疾病形成期，我们要注重体检，作为女性，特别是妇科体检，每年要做一次，这里包括你的全身检查，更重要的是妇科的部位。科学研究已经进展到HPV的检查和TCT的检查，35岁以后要加强。TCT主要检查宫颈细胞的变化情况，注意发现宫颈的病毒感染和细胞变异情况。

　　男性朋友特别要注重这时候的体检，防止各大脏腑、肺、肝、肾的变化。现在肺癌高发，男性和女性都要关注。男性吸烟环境非常多，希望注重这个检查。晚上不要熬夜。

　　45岁至65岁，人生的雪山草地。一些知名人士都是在这时候倒下来，名人是小众，但是小众后面是大众。我们现在在门诊看到，这个年龄段只有20%的人来体检，80%的人没有进行正规的体检。

　　65岁以后，安全期。我们看到老当益壮的大爷大妈，有的在跳扇子舞，甚至跳街舞，还有一些老大爷抖空竹。他们很注重自我保健，是享受生活的年龄。

　　态度改变认知，这是非常重要的。你要改造自己对生活的态度。往健康账号中存一些钱，1就是你的身体，0就是你的价值，当你的0累加越来越多的时候，你的价值体现得越来越高，如果1没有，全都变成0的话，那就什么都没有了。

　　21世纪最重要的理念，要注重生命的准备、生命的保护、生活的质量。其实维护健康的三大要素是营养、环境和行为的改善。