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睡前健康操简单易学4步骤

上一篇 / 下一篇  2008-01-29 16:12:44 / 个人分类:健康睡眠

 要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让人迟疑呢?
 

  
  (健康操之一)
  
  1.平躺在床上,双脚打直
  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁
  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
  4.头部往右边看,数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔?
  *效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉
  
  (健康操之二)
  
  1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢
  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高
  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
  *效果:可消除肥肥的小腹,如果?平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助
  
  (健康操之三)
  
  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
  *效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
  
  (健康操之四)
  
  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
  *效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线

TAG: 睡眠

引用 删除 Guest   /   2008-03-30 12:30:26
健康道—生机美食 果蔬汁清体
健康道•生活开设营养餐吧,汇聚了数十种天然健康食物原料,由经过专业营养学培训的高级营养师,五星级的厨师根据不同需求配置出相应的生机美食,能非常完美的配合运动前后的营养需求以及人体日常营养的需要。
生机美食的原则:天然营养,少吃动物性食物,不吃人工程序干扰或污染的食物,(包括有机化肥农药残留、化学添加物,被辐射的食品);新鲜美味,选择自己喜爱的水果、尽量生食新鲜洁净的100%天然有机栽培的芽菜,选择身体需要的营养促进剂,另配合温和的药草及各种天然的保健饮料, 秉持饮食清淡(少油、少盐、少糖)的原则;食物多元化,核仁、种子、海藻类等,多摄取五颜六色的自然食物避免精致食品,熟食全谷的米、麦及各种粗粮,并以少量多餐的方式来进食。
健康道提供全方位健康解决方案,含有瑜伽、健身、生机美食、果蔬汁清体等养生排毒方法。
         
健康道•生活还设有营养师培训和瑜伽师培训。参加营养师培训的学员可以免费加入瑜伽的体验;参加瑜伽师培训的学员可以免费参加营养课程的学习。

   健康道•生活是一家集瑜伽、健身、营养、生机美食、排毒净化、基因检测等为一体的大型健康管理机构,下设五洲国际健身中心、心生活馆、自然疗法基地、六一瑜伽生活馆、于山健康管理中心、社区健身俱乐部。公司秉承整体健康的理念、组成具备各项健康管理才能的专家团队,以运动+营养+健康管理为公司主要发展方向,满足客户全方位的健康需求。
联系电话:  五洲  87502088     五一  83331533   
六一  87676066     鼓山  83660133
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