睡前健康操简单易学4步骤

 

　　
　　（健康操之一）
　　
　　1.平躺在床上，双脚打直
　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
　　3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）
　　4.头部往右边看，数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔？
　　＊效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
　　
　　（健康操之二）
　　
　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
　　＊效果：可消除肥肥的小腹，如果？平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
　　
　　（健康操之三）
　　
　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
　　＊效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
　　
　　（健康操之四）
　　
　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
　　＊效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线