营养美容

Linda喜欢每餐吃含糖食品，每天用化妆品。三十岁未到，皱纹先至，每次上街无人回头望，十分苦恼！

她知道人体最大的器官是皮肤，它为我们日夜遮羞挡雨！

但她不知道：皮肤的表层，表皮，每28天更新一次，与月经和月亮同周期；今天的饮食将形成下月的皮肤！

皮肤的主要成分是胶原蛋白，头发的主要成分是角质蛋白。除蛋白外，皮肤和头发含有脂肪、矿物质、维生素和水等。事实上，整个人体也是由这些物质组成：60％水，18％蛋白，15％脂肪，6％矿物质维生素，1％糖。所以，人体，从而皮肤和头发的主要营养依次是水、蛋白、脂肪、矿物质和维生素等。糖既不是主要的、也不是必需的营养素——人体自己可以合成糖。相反，摄入太多的糖会使蛋白糖化，使肌肉失去弹性，皮肤产生皱纹。

身体如果缺乏水，皮肤就会干瘪，正如鲜葡萄变成葡萄干。食物缺乏蛋白，皮肤和头发细胞将不能及时更新，从而死皮增加，新发减少。缺乏脂肪酸家族中的要员——亚麻酸，皮肤和头发会干燥无光。缺乏维生素矿物质，尤其是维生素A、C、E、锌和硒等抗氧化剂，皮肤会生疮长逗，头发会脱落花白。特别地，缺乏维生素A会脱皮、掉头皮；缺乏维生素C和E，皮肤会失去弹性、变暗或发炎；缺乏维生素B、叶酸或锌，头发会变油性或变白。

肉食比素食含有更多更优质的蛋白、脂肪、矿物质和维生素。以米面和蔬菜美容，只能吃出面团脸，一脸菜色！

营养美容的核心是露卡素食疗法：“无糖低碳，补充营养，有机无害”。你可以通过“两补、三少、四多”露卡素营养美容原则来实现：

·       补充美容营养素：多种维生素矿物质，包括维生素A，B，C，E，锌，硒，阿尔发—硫辛酸等；

·       补充天然美容植物：茯苓，珍珠，何首乌，亚麻子，橄榄，可可，绿茶，柠檬等；

·       减少糖：糖、饼干、面包、细粮和土豆等；

·       减少坏脂肪：色拉油、调和油、炸油、氢化油、转基因油和地沟油等；

·       减少有害物质：药品、化妆品、食品添加剂、洗涤剂等；

·       多护理：每天防晒，保湿，清洁，尽量用有机护理用品；

·       多运动：每天45分钟以上；

·       多喝水：每天10杯以上；

·       多吃美容食品：深海鱼类（三文鱼、金枪鱼），肉类（鸡肉、羊肉），蛋类（鸡蛋），健康植物油（亚麻子油、核桃油），坚果种子（核桃，芝麻），豆类和全麦（大豆，燕麦），蔬菜（西兰花、生菜、菠菜、番茄、大蒜），水果（蓝莓、草莓、樱桃）。尽量选择有机的或绿色的。除豆类和全麦外，尽量生吃。

采用露卡素营养美容28天后，Linda皱纹开始减少；4个月后，她从里到外魅力四射，上街招致无数回头、嫉妒甚至骚扰！

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